19 raisons qui font que vous êtes tout le temps fatiguée

19 erreurs qui font que vous êtes toujours fatiguée

N’abandonnez pas. 

Enfanter et élever une progéniture, c’est difficile et épuisant.

Vous donnez tout, tout le temps, à votre famille, à votre foyer et avez vite fait de vous sentir esclave d’un rythme insoutenable.

Il y aura toujours des parents pour vous dire qu’on s’habitue à être fatiguée, que c’est un coup à prendre et que de toute façon… vous n’avez pas le choix.

Mais ça ne marche pas pour vous ça.

Vous vous sentez écrasée, abattue par cette fatigue chronique qui s‘est vicieusement installée dans votre foyer. Vous vous sentez impuissante et seule et connaissez sautes d’humeurs, tensions familiales, cris, pleurs, frustration, déprime...

Le pire dans tout ça ?

Cette impression super angoissante que ça ne cessera… jamais, en fait.

Vous ne savez plus par quel bout y prendre pour sortir de cette dangereuse spirale, et vous savez quoi ? Vous êtes loin d’être la seule sans quoi je n’écrirais pas sur le sujet.

Toutes les mères, même celles qui semblent ne pas en souffrir se retrouvent parfois enfermées aux toilettes à se demander si elles retrouveront un jour un semblant de vie de couple, ou le temps de prendre soin d’elles.

A long terme, c’est quoi le danger ?

C’est dramatiquement simple. Et triste.

Le ton montera chez vous, car la fatigue vous coupera de toute communication saine avec ceux que vous aimez. Vous perdrez petit à petit toute passion pour ce qui vous lie à votre famille, et votre couple…

Les disputes seront plus fréquentes, et la méfiance finira par s’installer jusqu’au jour où vous déciderez de claquer la porte pour une retraite vitale.

Et vous savez quoi ?

C’est complètement humain et normal.

Alors voilà mes conseils pour vous aider à passer ce cap. 

Erreur n°1 : Ne dormir que la nuit et boire des litres de café pour être moins fatiguée

Stop : Le café ne réveille pas. 

Le café énerve, excite, et stresse l’organisme.

Le premier remède à la fatigue, c’est le sommeil.

Micro sieste pour retrouver son énergie

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La solution aux nuits raccourcies : Pratiquer la micro-sieste pour récupérer intelligemment, sur vos pauses et autres temps morts.

D’autant plus important si vous n’arrivez pas à éviter la prochaine erreur.

Erreur n°2 : La plus évidente et la plus essentielle de toutes

Couchez vous tôt.

Vous avez besoin de prendre le problème à la source. Avec toute la bonne volonté du monde, le meilleur accompagnement thérapeutique, la meilleures alimentation, vous ne pouvez pas espérer être moins fatiguée en dormant moins de 7 ou 8h par nuit.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, coupez la TV une heure plus tôt, ouvrez un bouquin, prenez un bain, faites l’amour. Ça marche tellement bien ! 

Erreur n°3 : Ignorer vos cycles de sommeil et louper votre réveil

On est toutes câblées par cycles quand on dort. Ca se découpe en 3 phases :

  • La phase d’éveil

  • Le sommeil paradoxal

  • Le sommeil lent (ou profond)

Les cycles du sommeil

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Un cycle complet s'inscrit entre 2 phases de sommeil paradoxal, et dure en moyenne entre 1h30 et 2h selon chaque individu.

Un large choix d’applications existe sur smartphones pour définir le vôtre. 

Application Sleep cycle

Programmez une alarme en phase de sommeil paradoxal, et réveillez vous en pleine forme.

Erreur n°4 : Vous droguer 

Il est tentant de recourir à la médication quand on ne trouve plus le sommeil ou qu’on dort mal. 

Je vous parle notamment d’anxiolytiques, de somnifères et autres décontractants chimiques.

N’en faire usage qu’en cas d’urgence. Ca m’est arrivé par le passé (et plus récemment suite à un gros choc), mais fondamentalement, ces béquilles ne vous aident pas à bien dormir.

Préférez vous orienter vers les médecines douces et compléments alimentaires naturels. La nature regorge de ressources saines pour retrouver l’équilibre émotionnel, chimique et physiologique.

Pratiquez des exercices de respiration avant de vous coucher. Essayez la méditation. Je vous explique comment je m’y prends dans mon article “Méditer pour ne plus stresser”.

Erreur n°5 : Avoir peur de l’aiguille (aïe)

Il arrive un stade où la simple motivation, un bon état d’esprit et une hygiène de vie saine ne suffisent plus à vous maintenir en forme. 

Ca ne mange pas de pain, une prise de sang annuelle, comme une visite chez le dentiste révèlera parfois une faiblesse santé facile à résoudre.

Prenez soin de vous, et de votre santé. 

Erreur n°6 : Avoir encore plus peur de craquer 

Je ne peux pas vous parler de gestion de votre énergie sans passer par la case système nerveux et flux énergétiques.

Rien d’ésotérique là dedans, je vous parle des dysfonctionnements neurologiques, musculaires et squelettiques responsables de vos maux, troubles du sommeil, et freins à vos capacités d’auto-guérison.

Faites vous suivre par une médecine parallèle. Pour moi c’est la Chiropratique.

Pour d’autres, ce sera l'ostéopathie la naturopathie, la sophrologie, réflexologie, l’acupuncture…

Trouvez la vôtre. 

Erreur n°7 : Croire que le sucre vous donne la pèche, et être toujours aussi fatiguée

Bonbons, sucrerie, ennemi de votre énergie

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Vous le connaissez, ce coup de fouet que vous avez juste après l’ingestion d’une bonne barre de chocolat ? 

Vous le connaissez aussi, ce coup de barre que vous avez un peu plus tard, qui vous donne envie de dormir et de remanger un truc sucré ?

Ca, mesdames, c’est votre insuline qui vous joue des tours. Cette hormone responsable de la stabilisation de votre taux de sucre dans le sang, monte en flèche quand vous en mangez (hyperglycémie), puis, quelques minutes plus tard, chute violemment (hypoglycémie).

A chaque stade son lot de conséquences :

  • En hyperglycémie, vos yeux sont lourds, vous avez envie de dormir et avec du mal à vous concentrer.

  • En hypoglycémie, vous êtes anxieuse, irritable, vivez sautes d’humeur et autres troubles émotionnels. 

Erreur n°8 : Penser qu’être adulte vous autorise à zapper vos légumes, et vous en réjouir

Vous êtes ce que vous mangez. 

Les fruits et légumes sont les aliments les plus concentrés en vitamines, minéraux, fibres et eau, eux même responsables du bon fonctionnement de votre organisme.

Le saviez-vous ? Vos intestins sont tapissés de quelques 200 millions de neurones. Les même que ceux qu’on a dans la tête. Ceux-ci influencent directement nos émotions, notre personnalité et finalement notre énergie.

Consommer des fruits et légumes frais augmente l'énergie

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Donc en faisant attention à ce qui entre dans votre bouche, vous prenez soin de votre énergie et vous êtes moins fatiguée.

Alors on mange du brocoli !

Erreur n°9 : Boire comme un chameau

Vous la connaissez cette sensation horrible de lendemain de fête arrosée ? 

Migraine, nausées, vertiges, courbatures, problèmes gastriques, épuisement, déprime…

Outre l’intoxication alcoolique responsable pour une partie de ces symptômes, c’est la déshydratation la grande fautive de votre état.

Buvez de l’eau. 1 verre toutes les heures. C’est la base pour être en forme.

Erreur n°10 : Imaginer que bouger vous fatigue

Faux. C’est exactement l’inverse.

Activité physique Yoga pour annuler la fatigue

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Quand vous marchez, courez, dansez, vous activez 3 hormones naturellement présentes dans votre corps, responsable de votre santé physique et morale.

  • Endorphines : bien-être, plaisir, euphorie

  • Dopamine : vigilance, et diminution de l’état de fatigue

  • Noradrénaline : Vous aide à faire fondre les graisses

En panne d'idées ? Je vous propose quelques exercices spécial ventre plat dans un article dédié.

Pratiquez une activité qui vous fait plaisir. C’est mieux pour ne pas lâcher. Et puis c’est une très bonne manière de prendre du temps juste pour vous.

Erreur n°11 : Celle ci est définitivement mortelle pour votre énergie

Honnêtement, À quoi ressemble vos soirées ? Allez on est entre nous, et on fait quasiment toute la même erreur. 

Moi aussi… J’adore m’effondrer devant. Elle a quelque chose de vaguement rassurant, et de violemment anesthésiant. Pourtant elle m’énerve, me fait louper mon cycle de sommeil et ne m’apporte vraiment rien de bon. 

Jeune maman perdant son temps devant la TV

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Non, vraiment. Les Anges à Marseilles ne vous apportent rien. Même pas une bonne distraction. 

Coupez la TV.

Vous ne savez pas quoi faire ? Lisez des livres pratiques.

1- Pour vous formez à l’efficacité et prendre soin de vous

2- Pour vous aider à vous endormir

En panne d’inspiration ? Je vous conseille les 3 livres qui ont changé ma vie.

Cadeau.  

Erreur n°12 : Éviter les obstacles en pensant vous ménager

Franchement… Pourquoi iriez-vous vous fatiguer à appliquer mes conseils, alors que vous pourriez tranquillement perdre votre temps à faire défiler les actualités de votre fil Facebook ou jouer à Candy Crush ?

Parce que vous dépasser est un merveilleux moyen de développer votre confiance en vous, et donc : de booster votre énergie.

Alors prenez un seul de ces points, tout de suite, et arrêtez de le faire dès ce soir ou demain. N’attendez pas.

Vous allez voir… ça réveille.

Erreur n°13 : Ronger votre frein

Femme isolée qui ne communique plus

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Une erreur fatale qu’on reproduit volontiers par culpabilité, par sens du devoir ou par peur du rejet, est de garder toutes nos petites (ou grosses) rancœurs, frustrations, désirs avortés bien rentrés au chaud, au fond de notre petit cœur, sans jamais en parler. 

Et penser que ça passera un jour. Tout seul. Comme ça.

En agissant ainsi, vous bordez le lit de vos angoisses, maux et fatigue.

Si vous ne l'avez pas déjà, apprendre à communiquer au bon moment, aux bonnes personnes, une souffrance que vous ressentez est une qualité qui vous rapprochera des vôtres et vous soulagera des ruminations responsables (en grande partie) de votre manque d'énergie.

Erreur n°14 : Penser à l’échéance des impôts en faisant l’amour

L'instant présent, c'est quelque chose qui vous parle ?

Impliquez vous à 100% dans absolument tout ce que vous faites :

- 100% gamine pendant l'atelier peinture avec les enfants

- 100% amoureuse pendant ce dîner avec loulou

- 100% détendue au hammam avec la copine que vous n'avez plus le temps de voir

- 100% efficace dans vos tâches ménagères pour y passer le moins de temps possible

Ce que vous faites à fond, avec entrain, ne vous fatiguera jamais.

Erreur n°15 : Négliger votre image et croire que ce n’est pas grave

Le jogging enfilé à l'arrache, la pince dans les cheveux et la paire dAir Max usée le matin pour partir bosser, je pense qu'on l'a toute fait.

Négliger son apparence est une erreur

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Mais faut arrêter maintenant. Vraiment c'est très grave.

D’autant que j’ai rédigé de super articles pour vous aider à vous préparer le matin en moins de 10 minutes… : Des coiffures rapides et faciles pour le matin, Un maquillage anti-fatigue en 5 minutes.

Arrêtez ça tout de suite, parce que vous vous mettez le canon sur la tempe dès le matin. En tuant votre style, en vous maudissant dans le miroir chaque matin, encore et encore, vous sonnez le glas de votre forme morale.

J'ai rédigé un article ultra pratique pour vous réapproprier votre garde robe, ne plus perdre de temps à choisir, et dégager autre chose que le charisme d'un épouvantail quand vous sortez de chez vous. Dressing Détox : Comment sauver votre style du naufrage.

Erreur n°16 : Passer tous vos congés en famille :O

Que celles qui pensent encore qu’elles peuvent passer des vacances avec des enfants et se reposer lèvent le doigt !

Celles qui l'ont levé, coucou ! Vous n'avez pas encore accouché n'est-ce pas ? 😉

Si c'est le cas, merci de me lire, bienvenue et bravo d'anticiper le cataclysme à venir.

Dans mon article Comment vivre sans regrets, je vous explique dans une petite vidéo comment je pars chaque année, 1 semaine, seule en voyage à l'étranger. Je vous raconte mon expérience, et en quoi ces voyages me sont indispensables pour faire le plein d'énergie.

Erreur n°17 : Être trop sûre de vous (vilaine)

Bon. Ca, c’est un vrai sujet qu’il faudra que je traite dans un prochain article. 

Parce que c’est votre cancer à vous presque toutes les mères, et que ça doit se traiter à la racine.

Non, vous ne pouvez pas tout gérer toute seule tout le temps. Ce n’est pas possible.

Active ou au foyer ne change rien. Homme et enfant doit contribuer aux tâches familiales.

1- Pour vous soulager

2- Parce que chaque membre fait partie de cette famille et que comme dans tout État, chaque citoyen est responsable de l’équilibre général.

Chez vous, c’est pareil.

Erreur n°18 : Tout mémoriser puis un jour… imploser

Prendre des notes pour lutter contre la charge mentale

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Alors… à 18h, je décolle. Pas de détour, il faut que je file parce qu’à 19h je récupère Marius chez la nounou. 

En passant il ne faut pas que j’oublie de récupérer mon colis chez Rajah et que j’appelle Mike pour lui dire de passer à la pharmacie pour prendre du sirop pour le petit qui tousse gras et pas sec depuis hier, et que c’est important de pas se tromper de sirop…

Le bib, le bain, la couche, le pyjama, l’histoire, le bisou et quand il dormira vers 21h, je devrai appeler ma mère pour lui rappeler qu’on vient la voir ce weekend (d’ailleurs, il faut que je le rappelle à Mika vendredi soir qui va oublier à tous les coups)...

Et… ? on mange quoi du coup ? Bah, plus le temps d’y penser, je vais faire chauffer une pizza Sodeburk.

STOOOOOOOOP

On arrête tout, et on fait des listes. Y a que ça. On décharge tout ça de sa tête et on le met sur papier. C’est le B.A.BA de la décharge mentale 😉

Erreur n°19 : Envoyer du 80 décibels dans les oreilles de vos enfants

Crier sur ses enfants est source de fatigue

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Cessez de crier.

Déjà, crier en soi, ça fatigue.

Mais quand en plus, on se rend compte que ça ne fait pas plus obéir, ou pas mieux se faire comprendre, c'est carrément épuisant. Parce qu'on répète. Une fois, deux fois dix fois... Les bons jours. En vain...

Alors on baisse d’un ton, on reste ferme, et on se met au niveau de son interlocuteur. On explique pourquoi on demande ce qu’on demande, et on propose une collaboration. On pense à la sanction intelligente et constructive. On inspire confiance et on donne sa confiance. 

Parce que vous méritez une vie de famille et personnelle épanouie

Parce que, ce qui est dramatique, c’est de se dire qu’on a toutes choisi ardemment de fonder notre famille. Pour certaines, c’est un rêve de petite fille, pour d’autre, c’est une révélation, un besoin de transmettre, de donner la vie, de faire grandir et de voir s’envoler. 

Et tout ça est vain, si vous même ne montrez pas l’exemple n’est-ce pas ? Qu’aurez-vous alors à transmettre quand vous serez tellement fatiguée que vous aurez définitivement jeté l’éponge ? 

Ne laissez plus jamais la fatigue vous priver de ce qui compte le plus à vos yeux. 

Il n’est jamais trop tard. Et vous allez faire quelque chose de très simple tout de suite. 

Choisissez une de ces 19 erreurs, et abandonnez-là à partir d’aujourd’hui. N’attendez pas demain ou la semaine prochaine. 

Allez-vous éteindre la TV 30 minutes plus tôt le soir ? Allez-vous remplacer ce Kinder Bueno par une poire au goûter ? Testerez-vous le chignon donut minute ? Descendrez-vous 2 stations plus tôt matin et soir pour marcher 20 minutes de plus dans votre journée ?

C’est à vous de jouer. Choisissez une erreur que vous n’allez plus commettre, et racontez moi en commentaire pourquoi ça va ménager votre fatigue.

Vous verrez très vite à quel point la forme revient quand on se bouge.

vous allez aimer !

Vanessa
 

Vanessa, fondatrice et auteure de Girlsmater.com. Je vous aide à vous débarrasser de votre charge mentale, et vous épanouir pleinement mère.

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