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Ventre plat : la méthode que toute maman doit connaître

méthode ventre plat

Arriverez-vous un jour à retrouver un semblant de ventre plat ? Le voulez-vous seulement ?

Cette question hante la plupart des jeunes mamans, ou moins jeunes d’ailleurs. Et c’est tout à fait normal. Vous voulez savoir pourquoi ?

Parce que perdre son ventre quand on a enfin accouché, et qu’on est vide de son enfant est un virage essentiel dans la reconquête de sa féminité et de l’image qu’on a de soi.

Je sais, je vais en faire hurler certaines d’entre vous. Mais franchement, entre nous… quoi de plus navrant que de se voir encore proposer une place assise dans le métro quand on reprend le boulot après bébé ?... Sans blague.

Et si je vous donnais la méthode à suivre pour ne plus souffrir ce genre de remarques ?

Vous voulez un ventre plat ? Lisez cela.

1/ Un mental tablette de chocolat

Ca peut paraître un peu bête de parler de mental pour perdre du ventre. C’est pourtant là que tout commence.

Toute initiative de perte de poids, même la plus motivée, sera réduite en bouillie pour bébé si vous ne mettez pas toutes les chances de votre côté. C’est la clé de n’importe quel challenge relevé !

Je ne vous cache pas que ça ne sera pas facile.

Néanmoins, avec un peu de méthode, de patience, et de régularité, ça marche. Vraiment.

Vous êtes prête ? Je vous dis tout maintenant.

Des objectifs clairs pour se projeter

Lorsqu’on souhaite adopter une bonne résolution comme arrêter le tabac, perdre 5 kg, se coucher plus tôt ou encore ne plus snoozer son réveil pendant 45 minutes le matin, la clé : c'est la planification d'objectifs.

Cadeau récompense réalisation d'objectifs

Pour vous la faire courte : On définit l'objectif qu'on souhaite atteindre (perdre 10 cm de tour de taille), on se donne une date limite pour atteindre cet objectif (dans 1 mois), en restant réaliste (bon ok... dans 5 mois).

Puis on se fixe des étapes intermédiaires pour rythmer son suivi (je prévois de perdre 2 cm par mois).

Enfin, on se récompense pour chaque mini objectif atteint.

10 cles des mamans epanouies

Je dédie un chapitre entier sur l'importance cruciale de se récompenser, dans mon guide Les 10 Clés des Mamans épanouies. Dîtes-moi où vous l'envoyer et profitez de mes conseils.

Vous recevrez en plus mes conseils directement dans votre boite mail chaque mardi et vendredi ! Si cela ne vous convient pas, vous pourrez vous désabonner en un clic.

Attention on ne se récompense pas avec un cadeau contre productif qui nous éloigne de notre objectif :

"mh... j'ai bien mérité ce petit weekend Häagen Dazs devant la trilogie du Seigneur des anneaux".

Mais plutôt : “Je préfère m’offrir ce joli top encore un peu petit, mais qui m’ira à ravir d’ici à peine 1 mois…”.

Vous me suivez ?

L’engagement pour ne pas flancher

Une arme redoutable pour contrer la baisse de motivation quand on la sent pointer : ça s'appelle l'engagement.

L'engagement est la manifestation publique assumée de votre prise de position.

C'est simple :

Vous aurez beaucoup plus de mal à vous éloigner de vos objectifs si des témoins vous collent aux basques pour savoir si vous avancez dans votre quête au ventre plat.

Mieux ! Engagez-vous à suivre ce même objectif avec une amie dans la même situation que vous. Vous verrez qu'il y en aura toujours une pour rebooster l'autre.

Redoutable vous dis-je.

Un personal trainer pour se soutenir

Perso, si je n'avais pas eu le soutien d'un programme sur mobile après mon accouchement, je pense que j’aurais lamentablement échoué. Mais ça doit être mon côté geek…

Certaines applications gratuites, ou programmes payants, vous permettre d'observer un suivi régulier et ludique sur vos entraînements et votre perte de poids.

Coach application mobile pour se remettre au sport

Vous entrez vos informations de poids, mensuration, taille et votre niveau d'activité. L'application vous propose des exercices et/ou menus personnalisés selon vos objectifs. Parfois, vous pouvez suivre votre évolution au moyen d'une progression dans un petit jeu.

C'est le cas d'un programme génial qui s'appelle Habitica. C'est totalement gratuit et ça vous permet de programmer n'importe quels objectifs quotidiens et gagner des points pour faire évoluer votre personnage !

Comme dans un jeu de rôle. Compatible pc et mobile, elle m'accompagne partout. Et ça ne marche pas que pour le sport, mais pour absolument tout ce que vous voulez.

Bien. Maintenant qu'on s'est préparé une motivation en béton, entrons dans le vif du sujet !

2/ Une assiette saine

On ne cesse d'en entendre parler, on le lit partout, et ce n'est pas sans raison.

La perte de poids se fait à 70% dans l'assiette, et 30% par l'activité physique.
Et quand je parle d'assiette, je ne parle pas de compléments alimentaires ou de restrictions draconiennes.

Je parle de rééquilibrage. A l'instar de vos hormones, l'après grossesse demande un recadrage sain de votre hygiène alimentaire. Et notamment... roulement de tambour....

La chasse au sucre !

Pour avoir un ventre plat, on arrête de s’enfiler des fraises tagada

Le sucre raffiné, cet ennemi redoutable qui nous donne tant de mal à tenir nos bonnes résolutions et à perdre ce ventre

Mais ce n'est pas de votre faute. Non, pas totalement, et vous savez pourquoi ?

Car le sucre vous ôte toute faculté de résistance et de motivation.

Sa consommation entraîne des effet similaires à la consommation de cocaïne. Le sucre, en altérant l'humeur, induit le plaisir et active le système de récompense se trouvant dans le cerveau.

Donc, plus on consomme de sucre, plus on en a envie.

Or non content d'être catalysé sous forme de graisse lorsqu'il est présent en surdose dans le corps, le sucre est un poison à bien des fins.

Il rend léthargique, augmente le risque de développer des maladies cardio-vasculaire, de l'hypertension et de vous rendre insulino dépendante.

Dinosaure qui mange de la chantilly sucre poison

Vous pensiez qu’une météorite avait eu raison des dinosaures ? Faux ! C’est le diabète. @Stocksy 

Alors que fait-on ? Pour commencer, et c'est déjà pas mal, on réduit progressivement sa consommation de sucre.

On ne sucre pas son yaourt nature, ou alors avec du miel, on ne rajoute pas 2 carrés de sucre dans son café, on préfère l'eau aux jus de fruits industriels, on ne consomme plus rien de transformé industriellement d'ailleurs tels que les plats préparés micro-ondables, et on favorise les céréales complètes.

Favorisez les fruits et légumes de saison, les bons gras si vous êtes gourmande. Un carré de chocolat noir et un bon fruit bien mûr font une excellente collation.

Equilibrez vos assiette en suivant une règle facile pour ne pas compter ce que vous mangez.

La règle bizarre des 60/20/20

Si vous avez déjà testé des régimes, vous savez que la plupart du temps, on vous demande de "compter" ce que vous mangez. Ça peut devenir insupportable tant il faut faire des ponts systématiques entre le poids de ce que vous ingérez, et l'équivalence en calories.

Boring…

Je vais maintenant vous parler d'une méthode qui va définitivement vous faciliter la vie.
J'ai nommé : la règle des 60/20/20 !

Alimentation saine Assiette équilibrée

En fait, un rééquilibrage alimentaire est bien plus simple que ça. C'est une question de bon sens.

Dans votre assiette, à chaque repas / collation, vous devez retrouver à hauteur de :

- 60% de végétaux (fruits et légumes crus ou cuits) > énergie et vitalité
- 20% de protéines (viandes, poissons, oeufs, légumineuses) > réparation
- 20% de glucides ( céréales, pomme de terre, châtaigne, riz, pâte, farine, pain,) > énergie

En appliquant cette méthode, en l'intégrant à votre nouvelle hygiène de vie et en virant le sucre raffiné je vous garantie que vous allez fondre comme un magnum au soleil.

En appliquant ce principe, et avec une activité physique modérée, 11 mois après mon accouchement, j'ai retrouvé mon ventre plat (et perdu 14 kg). 

On se met à boire

Une autre clé pour avoir un ventre plat (et perdre du poids en général), tant sur l'élimination des graisses, que des toxines ou encore de l'eau qu'on retient dans nos jambes façon bibendum, c'est... attention…

Boire de la bière pour perdre du ventre

Boire de l'eau !

Eh non, désolée, mais la bière, ça ne marche toujours pas.

Youpi ! Vous êtes contente hein, vous venez d'apprendre un truc complètement fou.
Pourtant, on a beau le savoir, quand il s'agit de l'appliquer, c'est une autre histoire.
Je sais... moi aussi j'ai du mal.

C'est pourquoi, pour m'aider à ne pas oublier, j'ai une petite application qui me rappelle toute les heures de boire quelques gorgées.

Votre corps a besoin d'évacuer, d'une manière ou d'une autre les déchets qui neutralisent son bon fonctionnement. Quand vous perdez du ventre, vos 5 émonctoires (reins, poumons, peau, intestins, foie) éliminent les graisses et toxines via :

- les urines,
- la transpiration,
- la salive,
- les selles...

Vous comprenez pourquoi l'eau est indispensable au processus ?
Allez, on va voir si vous suivez 😉

Maintenant qu'on a fait le tour des 70% de l'assiette pour perdre du ventre, qu'est-ce qu'on fait ?

3/ On se dessine une taille de guêpe

Oui ! On s'occupe des 30% restant :  une bonne ceinture abdominale bien tonique.

Car non contente de vous offrir une gaine naturelle pour avoir le ventre plat, elle est surtout indispensable pour votre maintien et votre posture.

C'est notamment grâce à votre ceinture abdominale que vous allez soulager votre dos en cas de douleurs.

De plus, en vous gainant, vous allez naturellement augmenter votre métabolisme, et donc, accélérer votre perte de poids.

C'est physiologique : Plus vos muscles se développent, plus votre corps consomme de l'énergie.

Voyons maintenant lesquels travailler, pourquoi, et comment bien le faire sans se blesser.


On s’offre un périnée tonique

Avant de viser le ventre plat, je tiens à vous rappeler qu'il est INDISPENSABLE d'observer une rééducation périnéale avant de commencer tout exercice visant à renforcer votre ceinture abdominale.

Cette dernière ayant tendance à pousser les organes et autres viscères vers le bas quand vous vous exercez, si votre périnée n'est pas solide, vous allez avoir des problèmes. Vraiment prenez le temps de vous rééduquer.

Muscler son périnée pour des orgasmes plus intenses

Allez donc jeter un oeil sur mon article relatif au périnée… et aux orgasmes.
Vous allez vite comprendre de quoi je parle 😉

Trois exercices qui vont vous faire passer du “O” au “8”

Changer de morpho, vous en avez rêvé ? Eh bah c’est possible.

Non blague à part, c’est un peu exagéré, mais votre taille ceintrée, je vous garantie que vous pouvez la bosser.

Un peu d'anatomie pour comprendre :

Abdominaux transverses pour ventre plat

@Pinterest

Nous, ce qu'on veut, c'est renforcer les muscles abdominaux profonds (transverse) et les obliques. Ce sont eux qui vous assurent une bonne posture et une taille fine.

Si vous travaillez le grand droit sans vous occuper du transverse, vous n'allez pas perdre de ventre et vos efforts seront vains.

C'est un peu comme si vous appliquiez une couche de peinture sur un mur mal isolé. A la première pluie, votre beau vernis mat gris souris va exploser.

Alors, travaillons intelligemment :

La planche ventrale

sport planche rééducation périnée

@Pinterest

Sur le ventre, en équilibre sur les pointes de pieds, les coudes et avants bras bien à plat sur le sol, soulevez votre bassin jusqu'à former une planche bien droite entre vos coudes et vos orteils. Tenez 30 sec, et reposez vous 30 secondes. Faites 3 séries, 2 à 3 fois par semaine.

Important : ne cambrez pas le dos pour ne pas vous blesser. Et à l'inverse, ne surélevez pas les fesses.

Ca doit chauffer très fort au niveau de votre ventre. C'est normal et ça veut dire que ça marche.

Si c'est trop dur pour vous, faites le même exercice mais avec les genoux au sol. Du moment que ça chauffe, c'est l'essentiel.

Vacuum

Exercice de Kegel Vacuum rééducation périnée

@Pinterest

Allongée sur le dos, les jambes repliées les 2 pieds en appui sur le sol, les bras le long du corps. Prenez une grande inspiration. Quand vous arrivez au bout de votre inspiration, bouchez le nez et la bouche et faites comme si vous vouliez prendre de l’air dans les poumons.

Ça va creuser votre ventre, gonfler votre poitrine, et ainsi faire travailler vos abdos. Eux même amplifient la contraction de votre périnée.

Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes, puis soufflez.

Faites une dizaine de répétitions. 2 à 3 fois par semaines.

Abdos obliques

Exercices abdos obliques ventre plat

@Pinterest

Très utile pour aplatir l'abdomen, allongée sur le dos, les jambes repliées pieds à plat sur le sol, croisez la jambe droite en mettant la cheville sur le genou gauche. Placez les mains derrière la tête et relevez le buste de manière à chercher à toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Expirez en montant, inspirez en descendant.

Répétez le mouvement 10 fois, puis changez de côté. Observez 30 secondes de repos entre chaque série. Faites 3 séries de chaque côté. 2 à 3 fois par semaine.

Si vous trouvez ça trop difficile, diminuez le nombre de répétitions et/ou le nombre de séries. L'important est de commencer, et d'augmenter progressivement le niveau de difficulté à mesure que la brûlure se fait discrète.

En suivant ce programme avec régularité, vous verrez vos résultats rapidement arriver. Et c'est très encourageant. J'ai commencé à voir ma taille s'affiner en moins d'1 mois avec ces exercices.

Ils sont difficiles je ne vous le cache pas. Surtout au début. Mais redoutablement efficaces.

L’arme fatale : La suggestion

Une dernière chose : Votre état d'esprit conditionne et projette la femme que vous voulez être. Rien d'ésotérique là dedans. Si vous voulez un ventre plat, il faut penser ventre plat.

Sur la route des vacances, regardez les platanes en vous répétant que vous ne devez surtout pas vous endormir pour ne pas causer d'accident. Surtout répétez vous bien ça. Si vous vous endormez, vous avez de grande chance de vous emplafonner dans…

...Un platane.

Le cerveau comprends mal, voire pas du tout la négation. Si vous pensez à ne pas penser à un éléphant, vous y pensez fatalement !

Au lieu de penser "J'en ai marre de ce ventre que je n'arrive pas à perdre", pensez plutôt "je travaille tous les jours à retrouver mon ventre plat." Soyez précise dans les mots que vous employez.

C'est bête, mais ça marche.

C'est aussi un des principes utilisés dans la communication non violente, employée de plus en plus dans l'éducation positive de l'enfant.

Collez-vous des post-it dans la salle de bain, écrivez-le plusieurs fois par jour. Enfilez des gaines pour vous voir sous un autre angle. Le pouvoir de la suggestion n'est plus à prouver.

Servez-vous de cette arme fatale dans votre quête au ventre plat !

Post-it messages suggestions

Récapitulons : Pour s'offrir un ventre plat…

D'abord, on se fait un mental d’athlète en définissant des objectifs limités dans le temps, en s’engageant, et en s’offrant un soutien moral ludique.

Puis on assainit son assiette en limitant les sucres raffinés, en appliquant la règle des 60/20/20 dans son assiette et en buvant beaucoup d’eau.

Enfin, on applique quelques exercices pour renforcer son périnée, sa ceinture abdominale et on y croit !

Et dans quelques semaines, vous retrouverez un ventre plat.

Votre corps mérite votre attention, et vous méritez de vous y sentir bien. C’est du travail, certes, mais les bénéfices que vous en tirerez vous rendront fière de vous et réellement épanouie. C’est là toute la beauté du challenge.

La joie de l’âme réside dans l’action.
Louis Hubert Lyautey

A vous de jouer !

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Vanessa
 

Vanessa, fondatrice et auteure de Girlsmater.com. Je vous aide à vous débarrasser de votre charge mentale, et vous épanouir pleinement mère.

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